|
23.02.2009 |
|
Talvi ja hiihtokelit ovat parhaimmillaan ja nyt on aika tehdä mukavia yhdistelmäharjoituksia. Jos sinulla on jo hiihtokilometrejä enemmänkin takana ja kunto kasvanut niin kokeilepä yhdistemiä. Niillä saadaan vaihtelua ja pituutta harjoituksiin sekä tietysti ärsykevaihtelua treeneihin. Jos nämä harjoitukset tuntuvat liian pitkiltä, vähennä aikoja. Tässä muutama vaihtoehto pitkiksi harjoitusvaihtoehdoiksi kunnon ja tavoitteiden mukaan: * hiihto 1,5 - 2,5 h josta viimeiset 20-40 min. rennon reippaasti (aerobinen kynnys) + juoksu 20-40 min. josta ensimmäiset 10-30 min. rennon reippaasti. Muu aika rauhallisesti. * hiihto 1 - 2 h rauhallisesti + rauhallinen juoksu 20 -30 min. + uinti / vesijuoksu 30min. * hiihto 1 h + spinning 50 -60min. * hiihto 1 h + juoksu 1 h (molemmat rauhallisesti) johon loppuun 5-8 x100m rennosti kiihdyttäen * hiihto 1 h ( 20 min. alkuverryttelyä + 40 reipasta hiihtoa) + 20 min. rentoa juoksua Hiihtoterveisin Katja
|
